于舞蹈生而言，舞蹈老师是犹如“灭绝师太”般的存在，舞蹈就是一场与自己身体死磕到底的“极限运动”，将身体各个关节、柔韧度开发到极限。

       对于学舞蹈的同学来说，舞蹈的基本功训练简直就是一场“酷刑”，今天给大家盘点一下舞蹈生谈其色变的几大舞蹈基本功训练方式方法。

1、开腰。被舞蹈生称为“舞蹈第一酷刑”，强迫硬开，简直就是腰椎杀手！开腰的痛苦是一瞬间的，“被开”的那一秒，眼前发黑、呼吸困难，可以明显听到骨头响的声音。开腰一定要在专业的舞蹈老师监督下进行，随意进行开腰这个动作容易造成脊椎损伤甚至导致瘫痪！

2、踩胯。踩胯的疼痛感用撕心裂肺和哭爹喊娘都不能形容了，想感受一下踩胯的疼痛感可以试一下这个方法：双脚相对，两腿分开，让旁人帮你使劲向下按压两腿，直到你的极限。

而舞蹈踩跨的极限就是完完全全双腿贴合地面，踩一次跨，可以让初学者疼上一周，蹲不下，起不来，但这个基础动作效果很好，能完全踩跨成功，一字马基本没什么问题。

3、横叉。柔韧度比较好的童鞋，横叉对他们来说就是一种休息，但是对柔韧性没那么好的人来说，横叉就是通向往生世界的直通车。如果你是真的勇士，可以试着趴一趴横叉，再来一个人给一点力量，我相信你很快就会求饶。

4、压脚背。把全部体重放在双脚脚背上，手只允许轻轻的扶住把杆，PS:知道也什么舞蹈生要限制体重了吧，哈哈哈～～～每次压完，那种疼痛感就像整个脚背上的筋骨像被“五马分尸”，只要往回勾脚，那叫一个酸爽。

5、撕腿，撕腿需要忍耐力，刚开始撕腿可以用“丧心病狂，欲仙欲死，死里逃生，生亦何欢死亦何惧…..”等等形容，不过在“执行”这种“酷刑”时也不会展现你的文采啦。每次开学恢复“功力”时舞蹈生听到“撕腿”二字就双腿发抖。

以上这些没有很痛，只有更痛！

6、体能力量训练。但是，对有些柔韧度很好的同学来说，这些训练都不是问题。但是遇上持续不断的速度和力量训练，就感觉力不容心啦，会跟不上节奏和节拍。无论你多软，没有力气支撑自己跳完整支舞，再软的身体也没办法展现出来。所以体能、力量训练对于软开训练的没有很痛只有更痛那就是没有很累只有更累。

       总之，舞蹈生的课堂只有劳累的汗水和满身的伤痕。舞蹈生那么痛苦的事情都含泪坚持下来了，相信以后任何生活的苦难都无法将TA们打败，相信未来的TA们会更加坚强勇敢和无畏。