如何有效地进行舞蹈练习？

        咱们练舞的人，常听到老师说这么一句话：舞蹈在于重复练习，这会使你的肌肉产生记忆。但是你知道吗，肌肉本身其实是没有“记忆”的。那么，究竟如何做，才能更高效地进行练习？

       掌握任何关于身体的技巧都需要练习，练习就是为了达成目标，而不断地重复能让我们表现得更从容、敏捷，并且自信。那练习究竟是怎样作用于我们大脑，让我们做得更好呢？

       我们的大脑有两种神经组织：灰质、白质。灰质在大脑中处理信息，引导信号和感官刺激到达神经元。白质主要是由脂肪组织和神经纤维组成，为了能使我们的身体进行活动，信息会从大脑中的灰质沿着脊髓，穿过一系列的神经纤维，最后到达肌肉组织。   

       肌肉本身其实是没有记忆的，是神经通路的髓鞘化，让这些运动员和表演者，能够使他们的神经通路运转得更快、更有效。

       有很多的理论，试图将掌握一门技术的时间定量，定量到几小时、几天，甚至几年。但我们知道，对一项技巧的掌握，不仅仅取决于练习的时长，它还取决于练习的质量和效率。有效的练习是连续的，高度集中注意力的，并且关注个人现阶段所达到的程度，以及还存在的不足。如果有效的练习是成功的关键，那如何才能最大化地利用我们的练习时间？

试试下面这些方法吧

①专注于手头的工作。将周围存在干扰的可能性最小化，比如，关掉电视或电脑，把手机调成飞行模式。 

②在开始练习时，把动作放慢。协调性是在不断的重复中养成的。

③合理的分配休息时间，定时定量进行训练。

④最后一点，在大脑中回想训练的细节。许多研究表明，一旦建立了一套物理运动，通过想象就可以加强巩固。

       暑假宅家你是否更加盼望身体的舞动呢？

       身体是舞蹈的前提，能力是诠释舞蹈的基本。暑假期间我们呼吁各位同学能利用时段空窗期，在家里训练身体柔韧与肌肉的能力，保持身体的记忆，任何地方都有可以跳舞的理由！

保持身体柔韧性

利用15分钟进行柔韧性恢复与训练

肌肉能力练起来

定量针对核心与腿部肌肉进行训练

基训不可少

以椅背或桌台为把杆完成一组把上基训

音乐即兴悦身心

随着不同风格的音乐发挥身体能动性

注意事项：

1、在家训练前亦要进行充分的热身。

2、保证借助的支撑物的稳定性，避免意外损伤。

3、练习须在空阔的客厅进行，防止磕碰。

4、利用软垫作为辅助道具，注意防滑。

5、训练结束后须进行全身放松与拉伸。